肌の美しさ若々しさは、健やかさの上に成り立つもの。
肌の土台は食べ物からつくる。スキンケアとともに内側からのケアを。
キレイと健康はひとつながり。
年齢を重ねるほどに、
いかにいい状態を保つかが大事だと思うようになりました。
でも、それがなかなか難しいのです。
だからこそ、コスメによるスキンケアと同時に行いたいのが
内側からのケア。
肌の土台づくりのために
意識したい代表的な微量栄養素をご紹介します。
まず、季節の変わり目で、気になる肌の乾燥やかさつきには
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン。
シミやくすみには、抗酸化コンビのビタミンCとビタミンE。
またビタミンCは、肌にとって大切な
コラーゲンの生成を促してくれる働きもあります。
βカロテン、L-システインも摂りたい栄養素。
ニキビや肌荒れには、ビタミンB2とビタミンB6。
発育を促進するといわれています。
ビタミンB6も、皮膚の新陳代謝を高め、抵抗力を強化し、
乾燥を防ぐといわれています。
栄養素の摂取は食事からが大前提ですが、
忙しい現代の生活では、食材を取り揃るのが難しかったり、
外食ではつい栄養バランスが偏ってしまったりと、
十分な量を補うには足りないことも。
また、カロリーはセーブして必要な栄養素だけを摂りたい、
というときにもサプリメントが心強い味方になります。
サプリメントの良さをしっかり活かすための飲用ポイント。
実はサプリメントを飲用する際にも
気をつけたいポイントがあります。
①飲用するときの水
浄水器を通して塩素を除去した水がおすすめ。
水道水に含まれる塩素がビタミンを破壊してしまいます。
②飲むタイミング
脂溶性ビタミン（ビタミンAやE）は食事中に飲用。
水溶性ビタミン（ビタミンB2やビタミンB6、ビタミンC）は
最低でも３〜４時間程度間隔をあけて摂取するのが良いといわれ、
脂っこい食事の後は２時間控えた方がベストとされています。
せっかく摂る栄養素、その力を発揮できるようにしたいですね。
サプリメントを摂る際に気をつけたいのは過剰摂取です。
栄養素を単独で多量に摂取するよりも、
微量でも多種の栄養素をバランスよく摂れるサプリメント、
または、いろいろな栄養素を含む自然素材のサプリメントを
私はおすすめしたいと思います。
自分の今の身体・肌の状態を振り返り、
無理なく続けられるものをお選びください。
